כיצד ניתן לשלוט ברגשות?

רגשות הם טבעיים, מולדים, מתפתחים, ובלתי ניתנים לשליטה.

כן. זה אוטומטי.

הפרופסור היהודי, דני כהנמן, גילה שבחירות בחיינו נובעות קודם כל מחשיבה מהירה ואוטומטית, רגשית ולרוב לא מודעת.

🤓 הוא זכה בפרס נובל על הגילוי.

רגע. מה? לא ניתנים לשליטה?

מה הקטע עם הרגשות האוטומטיים האלה?!

ואם אי אפשר להשתלט עליהם, זה אומר שנגזר עליי לחיות איתם??

מה לעשות??

אז ככה: התפקיד הטבעי של כל הרגשות הוא להגן עלינו בסביבה טבעית (כן, בדיוק כמו אצל חיות. התפלאת למה את לביאה?)

רגש הוא מצב סוביקטיבי, אישי, אשר מקפיץ ומשלהב את התודעה שלנו מצד אחד, או מנמיך ומערער את התודעה מאידך.

הרגש מתבטא בהרגשה שאנו חשות בגוף.

זה אומר שאפשר ללמוד לזהות את הרגשות שלנו באמצעות התחושה בגופנו.

ומה שאפשר לזהות - אפשר לנהל!

אז אישה שרוצה להיות מאושרת יותר ולחיות חיים עוצמתיים של מלכה - לומדת את הבסיס;

ד"ר פול אקמן מציין שקיימים רגשות בסיסיים ביולוגיים אוניברסליים שטבועים בנו גנטית.

קיבצתי עבורך את העיקריים ביניהם, ואת התחושות שהם מעוררים:

הפחד: ערנות, ריכוז, מיקוד, נשימות מהירות, דופק מהיר, שרירי הגוף דרוכים, מוכנים לזינוק, זהירות, הססנות, ספק, דאגה, עצבנות, חוסר בטחון, בלבול, כאב, בהלה, חוסר שליטה, קנאה, בריחה, התקפה, קיפאון, עלבון, ביקורת, ניתוק, חרדה, פניקה.

הכעס: דופק מהיר, עצבנות, נשימות מהירות, קהות חושים, גוף מכונס, אילמות, כעס, רוגז, עלבון, ביקורת, זעם, רתיחה, התקפה, קנאה, כאב, הסתגרות, ניתוק, שנאה, אלימות.

הבושה: אודם בפנים, נשימה רדודה, גל חום בגוף, אילמות, התרחקות, התבדלות, השפלה, צער, חרטה, עלבון, אשמה, מפח – נפש, מוסר כליות.

הלחץ: התרחקות, נשימה רדודה, גוף מכווץ, הסתייגות, דחייה, בחילה, נסיגה, ביטול, לעג, בוז, ציניות, קשיי הירדמות, אשמה, בדידות, כאב פיזי, יאוש, דכאון, התכנסות פנימה.

ההפתעה: התרגשות, דופק מהיר, נשימה מואצת, חוסר בטחון, דיבור בקול רם, סקרנות, ערנות, תדהמה, תמיהה, אושר, פליאה, רוגז, עצבנות, התקפה, סגירות, קפאון, הלם.

האהבה: שמחה, התקרבות, התלהבות, שייכות, הכרה, חשיפה, שיתוף, ביטחון, ידידות, פתיחות, וודאות, אמון, נינוחות, מסירות, אינטימיות, נתינה, קבלה, התרחבות, אומץ, תקווה, סלחנות, אמונה, געגועים, יציאה מאיזון, דופק מואץ, גוף פתוח, נינוח, בתנועתיות יתר, חוסר תיאבון, נדודי שינה, שכרון חושים, ביטול עצמי, תלות, הערצה, אופוריה, אקסטזה, מאניה.

כשאשה מגדירה את עצמה כרגישה, היא צריכה לשאול את עצמה אולי היא אינה מכירה את הרגשות שלה? ואולי אינה יודעת לנהל אותם?

אין רגש שלילי או חיובי.

ניתן להפיק מהרגשות תועלת רבה בחיים, כשמתחילים להתאמן על ניהול שלהם ביום-יום.

האם הרגש הזה תורם לי? מחזק אותי?

האם כדאי לי לבסס ולטפח את הרגש הזה?

או שכדאי לי להפעיל חשיבה הגיונית ולנהל אותו?

וכמו שציפית, מלכה , הגענו לשאלה איך לנהל רגש?

* לזהות את הרגש המוביל בסיטואציה, בעזרת ההרגשה הגלויה שאת חשה בגוף, כמו שציינתי.

* לתת להרגשה שם (אני פוחדת, אני עצובה, אני אוהבת, וכן הלאה).

* להבין מדוע רגש מסוים מתעורר במציאות מסוימת, ולזהות מצבים מן העבר בהם הגבת באופן דומה.

* לזהות את האוטומט. ומיד כשהוא מתחיל - להפעיל חשיבה הגיונית ולשים את האירוע בפרופורציה הנכונה לחיים.

לא, זה לא קסם. זו עבודה עצמית והרבה הקשבה עצמית וסליחה עצמית, אבל אני מבטיחה לך שאם תתמידי את תהי אישה מאושרת, נינוחה, וכמו שאני אוהבת לומר - מלכה!

#מאמרים מעצימים